Ce que tu n’utilises pas, tu le perds.
Cette phrase résonne juste en chacun de nous dès lors qu’un effort, qu’un exercice physique qui nous paraissait facile et simple auparavant ne l’est plus… Ou du moins, qu’il est moins facile qu’avant.
Que cette réalité se manifeste par de la raideur, des tensions excessives, une tendinopathie ou de l’arthrose. Ces résultats désagréables voire douloureux à terme, sont très souvent le résultat de plusieurs années à répéter les mêmes postures, les mêmes gestes, les mêmes routines, les mêmes patterns de mouvement.
Ici, vous allez découvrir des clés fondamentales pour vous aider à comprendre les causes des douleurs chroniques, à connaître les solutions existantes et vous familiariser avec la pratique du Mouvement afin d’avoir un corps fonctionnel et sans douleur.
Notre mode de vie
Paradoxalement, nous avons une plus grande espérance de vie mais en mauvaise santé ! Pourquoi ?
Parce que la plupart des gens n’ont pas les connaissances de base pour entretenir leur corps. La plupart d’entre nous, dès notre plus jeune âge, apprenons que la douleur fait partie intégrante de notre vie (contexte professionnel, sportif). La majorité des blessures ou des douleurs chroniques qui ne sont pas issues d’un traumatisme direct (chute, coup, impact, accident) sont directement issues de notre mode de vie ou de nos erreurs d’entrainement.
En effet, le maintien en excès d’une position (assise ou debout) pose des problèmes. L’exposition aux smartphones, leur surutilisation et l’hyperconnexion qui en découle sont associés à de nombreux problèmes posturaux.
Les conséquences : la posture en flexion (avec les épaules enroulées et la tête qui migre vers l’avant) et l’hyper-utilisation des yeux, focalisés sur un écran à lire.
Facteurs de stress spécifiques & non-spécifiques
Notre corps s’adapte en permanence au contexte dans lequel nous sommes.
C’est pourquoi, comme n’importe quel écosystème dans la nature, il doit s’adapter à une multitude de changements et de stress.
Ces facteurs de stress sont classés en deux catégories : Les facteurs de stress spécifiques et non-spécifiques.
Les facteurs de stress spécifiques sont ceux sur lesquels vous avez le contrôle et que vous pouvez influencer positivement ou négativement :
- Votre respiration
- Votre sommeil
- Votre entraînement (activité physique excessive ou mal adaptée)
- Votre récupération
- Votre alimentation
- Votre positivité (gestion du stress ; émotions ; perception)
- Votre gestion du temps
Les facteurs de stress non-spécifiques sont ceux sur lesquels nous avons moins d’influence et de contrôle, car ils dépendent souvent des autres :
- Notre travail
- Nos loisirs
- Notre vie sentimentale
- Nos contacts sociaux
- Nos contacts amicaux
- Notre place dans ce monde
Identifier les facteurs de stress paraît banal, mais même si nous avons moins de contrôle sur certains facteurs (comme notre travail ou nos relations sociales), nous pouvons toujours apprendre à mieux gérer notre stress et à développer des stratégies d’adaptation plus efficaces.
Signes corporels et transitions naturelles
Ecouter son corps n’a pas à être un concept flou. Beaucoup de personnes choisissent de se couper de leur corps consciemment ou inconsciemment. Ecouter son corps, c’est prendre conscience des différents signaux (boutons; prise de poids; corne; callosités; apnée du sommeil…), invisibles dans un premier temps mais qui à terme peuvent être visibles et se traduire par différentes blessures, pathologie, maladies.
Ecouter son corps, c’est avant tout être préventif et s’assurer plus facilement de traiter la cause plutôt que le symptôme.
En d’autres termes, que ce soit par le changement de saison ou dans votre vie en général, faites attention aux différents signaux corporels de votre corps. Notamment la fatigue, la douleur (petite ou grosse), prise de poids, perte de poids, difficulté à se concentrer sur différentes tâches…
L'immobilité, NON !!!
L’immobilité peut être un véritable fléau pour notre corps.
En effet, lorsque nous restons inactifs, nos muscles s’atrophient et notre corps perd en mobilité. Il est donc important de bouger régulièrement, avec variété pour entretenir notre corps et maintenir notre souplesse. En outre, le mouvement favorise la circulation sanguine, ce qui permet d’oxygéner les muscles et les organes et de prévenir les douleurs chroniques.
Enfin, l’activité physique stimule la production d’endorphines, des hormones du bien-être qui nous aident à mieux gérer le stress et à améliorer notre humeur. Il est donc crucial de trouver une activité physique qui nous convient et de la pratiquer avec plaisir régulièrement pour préserver notre santé et notre bien-être.
Voyons à présent, les solutions existantes pour reprendre votre vie, votre santé en main =) !
Les solutions : Le socle de la santé
Vous l’avez compris. Vieillir ne devrait pas être associé avec être diminuer et perdre toutes capacités physiques. Se raidir, perdre en souplesse, n’est pas une conséquence de l’âge, c’est une conséquence de l’inactivité, de l’immobilité.
Pour atteindre une santé optimale, il faut naturellement être cohérent dans notre vie de manière générale.
Cet article n’ayant pas pour objectif d’être exhaustif, je vous recommande de vous intéresser de près aux fondations de la santé évoquées ci-dessous. En effet, chacune de ces fondations représente un levier fondamental pour agir sur le développement et l’acquisition d’une santé optimale.
Je vous laisse quelques pistes de réflexions pour les points suivants :
- Mieux respirer : Cohérence cardiaque / David O’hare
- Mieux dormir : Pourquoi nous dormons ? – Matthew Walker
- Mieux bouger : Movement Practice Bordeaux – Sylvain Noury / Agathe Philbé
- Mieux manger : Julien Venesson / Christophe Carrio
- Mieux penser : Antifragile – Nassim Nicholas Taleb / Alexandre Jollien
Par où commencer ?
À présent voyons plus en détail comment agir sur la fondation : Mieux bouger.
Si vous êtes déterminé à améliorer votre bien-être physique et à vous libérer des douleurs chroniques, il est naturel de se demander par où entamer ce voyage vers un corps plus fonctionnel et en meilleure santé.
La première étape consiste à prendre conscience de votre situation actuelle et à identifier les zones de votre vie où des ajustements peuvent être nécessaires.
Reconnaissez les habitudes sédentaires, les postures déséquilibrées et les schémas de mouvement répétitifs qui pourraient contribuer à vos douleurs.
Ensuite, ouvrez-vous à l’apprentissage et à la mise en pratique de nouvelles méthodes.
Soyez curieux ! Démarrez une discipline. Essayez la danse, le yoga, la gymnastique, la capoeira, l’escalade, le Mouvement =)
L'importance d'une pratique sportive raisonnée
L’importance d’une pratique sportive raisonnée implique une approche réfléchie et consciente de l’entraînement, en prenant en compte ses propres limites. Cela se traduit notamment par, du plaisir, de la variété, de la progressivité, de la régularité, de l’équilibre et de l’adaptabilité.
- Le plaisir : Privilégier les sports ou les activités que l’on aime et qui nous motivent, afin de ne pas faire de la pratique sportive une contrainte supplémentaire.
- La variété : Variez les types d’exercices et les formats de séances pour éviter la monotonie et travailler toutes les parties du corps.
- La progressivité : Commencez avec des charges et des intensités adaptées à son niveau, et augmenter progressivement la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures et progresser de manière constante.
- La régularité : Entrainer régulièrement son corps plutôt que des séances ponctuelles, pour maintenir l’effet bénéfique de l’activité physique sur la santé.
- L’équilibre : Trouver un équilibre entre les activités physiques et les récupérations, de manière à permettre au corps de récupérer, de se régénérer et ainsi d’éviter les blessures.
- L’adaptabilité : S’adapter aux changements de la vie (âge, travail, famille…) en modifiant son programme d’entraînement pour prendre en compte les nouvelles contraintes ou les nouveaux besoins.
Vous l’aurez compris, que vous souhaitiez dans une logique de santé à long terme, jouer avec vos enfant(s), petit-enfant(s), faire un poirier (handstand) de 60 sec, augmenter votre productivité au travail ou encore, diminuer le risque de blessures et de douleurs… Il faut bouger, bouger plus, bouger mieux, pour aller mieux. Trouver la bonne dose, le bon équilibre offrant les stimulations nécessaires au corps pour qu’il progresse et se renforce progressivement avec conscience, pour ne pas dépasser les capacités d’adaptations et de reconstruction (anabolisme/catabolisme), doit être un bon objectif à avoir.
Le Mouvement, un bon point de départ ?
Le Mouvement peut être un point de départ car la pratique vous offre une approche holistique et originale de l’activité physique, notamment en mettant l’accent sur la variété des exercices et la prise de conscience de votre corps.
La pratique regroupe des exercices issus de différentes disciplines (yoga, gymnastique, capoeira, boxe…). permettant de développer des compétences motrices et cognitives transférables dans notre environnement (de travail, à la maison, sportif).
De façon à s’entraîner où l’on veut quand on veut, la pratique se veut minimaliste et nomade aussi bien sur les outils utilisés (anneaux de gym, balle de tennis, elastic band…) que sur les lieux sollicités (intérieur, extérieur, parc, gymnase…), aussi bien en intérieur qu’en extérieur.
Vous pouvez choisir de travailler avec un coach en Mouvement expérimenté, qui vous guidera à travers des programmes adaptés à vos besoins spécifiques. N’oubliez pas que chaque petit pas compte – en commençant par des ajustements simples dans votre posture quotidienne et en intégrant des activités physiques régulières, vous paverez la voie vers un corps plus libre de douleur et plus équilibré.
Quels sont les bienfaits du Mouvement ?
Le large spectre du Mouvement déploie son efficacité dans divers contextes, qu’ils soient individuels, collectifs ou même au sein des entreprises.
Son approche se distingue par sa capacité à appréhender les causes profondes plutôt que les symptômes, notamment grâce à l’accessibilité universelle de ses outils et exercices.
Cette personnalisation à grande échelle du Mouvement engendre une gamme étendue de bénéfices, contribuant ainsi à la prophylaxie, à la diminution des douleurs et des douleurs chroniques, à l’amélioration de la mobilité sous toutes ses formes (active, passive, organique et non-linéaire), au renforcement musculaire tant linéaire que non-linéaire, à la stimulation de la créativité via le jeu et ses variantes, au développement cognitif comprenant la perception, l’attention, la mémoire, le langage et les processus intellectuels.
En d’autres termes, les choix effectués au sein de cette pratique élargiront les horizons de développement, permettant d’anticiper et de réduire les inconvénients inhérents à divers domaines :
- Des facteurs physiques tels que les gestes répétitifs, le travail statique, les efforts excessifs, les positions articulaires extrêmes et le port de charges lourdes ;
- Des facteurs psychosociaux comprenant la pression temporelle, le manque d’autonomie, le manque de soutien social, la monotonie au travail ;
- De la sphère professionnelle avec ses enjeux d’absentéisme et de cohésion défectueuse.
L’essence du sport et du bien-être à travers la discipline du Mouvement trouve ainsi sa raison d’être. Elle vise à illustrer que la méthodologie que j’emploie et développe peut harmonieusement s’intégrer dans votre vie, indépendamment de votre contexte initial, de votre situation de départ.
J’ai commencé l’introduction par ces mots, « Ce que tu n’utilises pas, tu le perds ». Il faut avoir en tête que le processus est réversible est que rien n’est figé en terme de santé.
C’est pourquoi, si vous me dites que c’est impossible, je vous dirai que c’est un bon objectif à avoir.
Si vous me dites que je suis trop vieux pour tel ou tel exercice/mouvement, je vous dirai que le vieillissement devrait être accepté, l’âge ignoré.
Si vous me dites que je n’ai pas le temps, je vous dirai de définir vos priorités et que rien n’est obligatoire mais que tout est vital.
Conclusion
En conclusion, il est essentiel de reconnaître que notre corps est un trésor précieux qui mérite toute notre attention et notre respect. Trop souvent, nous négligeons nos besoins fondamentaux en matière de santé et de mouvement, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques et des limitations qui compromettent notre qualité de vie.
Cependant, il n’est jamais trop tard pour prendre des mesures positives envers notre bien-être. Comme je l’ai mentionné précédemment, « Ce que tu n’utilises pas, tu le perds », mais l’inverse est également vrai. En investissant du temps et de l’énergie dans notre santé physique et mentale, nous pouvons retrouver et même améliorer notre mobilité, notre confort et notre vitalité.
L’une des clés pour y parvenir réside dans la conscience de notre propre corps et de ses signaux. Écouter les messages que notre corps nous envoie est un acte de prévention essentiel. Cela nous permet d’identifier les déséquilibres, les tensions, et les habitudes néfastes, et d’agir en conséquence.
Le Mouvement, avec son approche holistique, offre une voie précieuse vers un corps fonctionnel et sans douleur. Il nous encourage à explorer la variété des mouvements et à renforcer notre conscience corporelle. Cela peut se faire à travers différentes disciplines, du yoga à la gymnastique en passant par la capoeira. En investissant dans notre mouvement, nous investissons dans notre santé globale.
En fin de compte, rappelez-vous que l’âge ne devrait pas être un obstacle à la recherche d’une vie active et sans douleur. Les bienfaits du Mouvement sont accessibles à tous, quel que soit leur point de départ. La clé réside dans la régularité, la progressivité et la diversité de nos pratiques physiques.
Alors, prenez le temps de prendre soin de vous, de bouger avec plaisir, de vous engager dans des activités qui nourrissent votre corps et votre esprit. Votre santé est votre plus grand atout, et en investissant en elle, vous créez les bases d’une vie plus épanouissante et sans douleur. N’oubliez jamais que chaque petit pas compte sur le chemin vers une santé optimale.
